Europejski kodeks walki z rakiem – 14 sposobów na zmniejszenie ryzyka zachorowania na raka
Palenie tytoniu
Nie pal. Nie używaj tytoniu w żadnej postaci ani e-papierosów. Jeśli palisz, rzuć.
Narażenie na dym tytoniowy w otoczeniu
Zadbaj o to, aby twój dom i samochód były wolne od dymu tytoniowego.
Nadwaga i otyłość
Podejmuj działania, aby zapobiegać nadwadze i otyłości lub je kontrolować: - Ogranicz spożycie żywności wysokokalorycznej, bogatej w cukier, tłuszcz i sól. - Ogranicz spożycie napojów o wysokiej zawartości cukru. Pij głównie wodę i napoje niesłodzone. - Ogranicz spożycie żywności wysokoprzetworzonej.
Aktywność fizyczna
Bądź aktywny fizycznie w codziennym życiu. Ogranicz czas spędzany na siedząco.
Dieta
Włącz do codziennej diety dużo produktów pełnoziarnistych, warzyw, roślin strączkowych i owoców. Ogranicz spożycie czerwonego mięsa i unikaj przetworzonego mięsa.
Alkohol
Unikaj napojów alkoholowych.
Karmienie piersią
Karm dziecko piersią jak najdłużej.
Ekspozycja na słońce
Unikaj nadmiernej ekspozycji na słońce, szczególnie u dzieci. Stosuj ochronę przeciwsłoneczną. Nigdy nie korzystaj z solarium.
Czynniki rakotwórcze w miejscu pracy
Zapoznaj się z czynnikami rakotwórczymi występującymi w miejscu pracy i poproś pracodawcę, aby zadbał o twoje bezpieczeństwo. Zawsze przestrzegaj zasad bezpieczeństwa i higieny pracy.
Radon w pomieszczeniach
Dowiedz się, jaki jest poziom radonu w twojej okolicy, sprawdzając lokalną mapę radonową. Skorzystaj z pomocy specjalistów, aby zmierzyć poziom radonu w domu i w razie potrzeby go obniżyć.
Zanieczyszczenie powietrza
Podejmij działania, aby zmniejszyć narażenie na zanieczyszczenie powietrza: - Korzystaj z transportu publicznego, wybieraj spacer lub jazdę na rowerze zamiast samochodu. - Podczas spacerów, jazdy na rowerze lub ćwiczeń wybieraj trasy o mniejszym natężeniu ruchu drogowego. - Dbaj o to, aby twój dom był wolny od dymu, unikaj palenia materiałów takich jak węgiel czy drewno. - Wspieraj polityki poprawiające jakość powietrza.
Infekcyjne czynniki rakotwórcze
- Szczep dziewczęta i chłopców przeciwko wirusowemu zapaleniu wątroby typu B oraz wirusowi brodawczaka ludzkiego (HPV) w wieku zalecanym w twoim kraju. - Badaj się i lecz wirusowe zapalenie wątroby typu B i C, zakażenie ludzkim wirusem niedoboru odporności (HIV) oraz bakterią Helicobacter pylori, zgodnie z zaleceniami obowiązującymi w twoim kraju.
Hormonalna terapia menopauzalna
Jeśli po szczegółowej konsultacji z lekarzem zdecydujesz się na stosowanie hormonalnej terapii menopauzalnej (aby złagodzić objawy związane z menopauzą), postaraj stosować się ją jak najkrócej.
Zorganizowane programy badań przesiewowych
Bierz udział w zorganizowanych programach badań przesiewowych zgodnie z zaleceniami obowiązującymi w twoim kraju, w kierunku: - raka jelita grubego - raka piersi - raka szyjki macicy - raka płuca.
Infekcyjne czynniki rakotwórcze
- Szczep dziewczęta i chłopców przeciwko wirusowemu zapaleniu wątroby typu B oraz wirusowi brodawczaka ludzkiego (HPV) w wieku zalecanym w twoim kraju. - Badaj się i lecz wirusowe zapalenie wątroby typu B i C, zakażenie ludzkim wirusem niedoboru odporności (HIV) oraz bakterią Helicobacter pylori, zgodnie z zaleceniami obowiązującymi w twoim kraju.
Europejski kodeks walki z rakiem koncentruje się na działaniach, jakie mogą podjąć obywatele, aby zapobiegać nowotworom. Skuteczne zapobieganie chorobom nowotworowym wymaga, aby te indywidualne działania były wspierane przez politykę i działania rządu.
Więcej informacji na temat Europejskiego kodeksu walki z rakiem znajduje się na stronie: Europejski kodeks walki z rakiem.
